ทำไมแพทย์ถึงแนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้น? สามารถปรับปรุงปัญหาสุขภาพต่างๆและมีประโยชน์มากมาย

กลับไปดื่มน้ำให้มากขึ้น” คือคำแนะนำของแพทย์ที่เรามักจะได้ยินเมื่อไปรับการรักษาทางการแพทย์ ทำไมแพทย์ถึงคอยเตือนเราเสมอว่าดื่มน้ำมากขึ้นทุกครั้งที่เราเห็นพวกเขา?

ผลการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถแก้ไขปัญหาสุขภาพหลายอย่างได้จริง และคุณประโยชน์ก็เกินความคาดหมายของเรามาก!

การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆได้

เมื่อวันที่ 25 พฤศจิกายน 2024 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the American Medical Association ฉบับย่อยพบว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้ โดยเฉพาะ——

การดื่มน้ำ 8 แก้วทุกวันสามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดนิ่วในไตอีกครั้งได้อย่างมาก

การดื่มน้ำมากกว่า 4 แก้วทุกวันจะช่วยควบคุมการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การดื่มน้ำเพิ่มอีก 6 แก้วทุกวันสามารถช่วยให้ผู้หญิงที่ติดเชื้อทางเดินปัสสาวะซ้ำๆ ลดจำนวนการติดเชื้อได้

การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตต่ำในคนหนุ่มสาวได้

การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถบรรเทาปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้

บรรเทาอาการหวัด

เมื่อคุณเป็นหวัดหรือมีไข้ คนอื่นจะแนะนำให้คุณ "ดื่มน้ำมากๆ" เสมอ ซึ่งไม่ใช่ประโยคลวกๆ และสามารถบรรเทาอาการหวัดได้จริง

หลังจากเป็นหวัด มักมีอาการไข้ เหงื่อออก หรือเหงื่อออกเนื่องจากการใช้ยา ซึ่งอาจทำให้สูญเสียของเหลวได้ การดื่มน้ำสามารถเติมน้ำในร่างกายได้ทันท่วงทีและหลีกเลี่ยงการพังทลาย การดื่มน้ำปริมาณมากยังช่วยบรรเทาอาการไม่สบายคอแห้งและกระหายน้ำในช่วงที่เป็นหวัดได้ เช่นเดียวกับการทำให้เสมหะเจือจาง ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการขับเสมหะที่มีความหนืด นอกจากนี้การดื่มน้ำมากขึ้นยังช่วยให้เหงื่อออกและปัสสาวะ เร่งการกำจัดแบคทีเรียและไวรัสออกจากร่างกาย

บรรเทาอาการท้องผูก

ผู้ที่มีอาการท้องผูกบางคนอาจดื่มน้ำไม่เพียงพอ และอุจจาระจะอยู่ในลำไส้ใหญ่นานเกินไป ดูดซับน้ำปริมาณมาก และทำให้ขับถ่ายยาก

เพื่อให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างราบรื่น จำเป็นต้องมีน้ำในลำไส้เพียงพอเพื่อทำให้อุจจาระนิ่ม หากมีอาการท้องผูกควรดื่มน้ำมากๆ และพยายามเลือกน้ำอุ่น อย่าใช้เครื่องดื่มหรือกาแฟเพื่อทดแทนน้ำที่คุณดื่มในชีวิตประจำวัน เพราะจะเป็นประโยชน์ต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้มากกว่า

บรรเทาอาการโรคเกาต์

การดื่มน้ำมีบทบาทสำคัญในผู้ป่วยโรคเกาต์ แพทย์กล่าวว่าพิวรีนละลายในน้ำได้ง่าย และการดื่มน้ำมากขึ้นก็เป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเกาต์ ช่วยขจัดกรดยูริก ป้องกันนิ่วในไตจากกรดยูริก และชะลอความเสียหายของไตที่ลุกลาม

โดยทั่วไปผู้ป่วยโรคเกาต์ต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2,000 มิลลิลิตรต่อวัน และสำหรับผู้ป่วยนิ่วในไต ควรดื่ม 3,000 มิลลิลิตร อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ไตวายหรือการทำงานของหัวใจและปอดผิดปกติ ควรจำกัดปริมาณการดื่มน้ำตามอาการ แนะนำให้เลือกน้ำเปล่า น้ำแร่ น้ำผลไม้ หรือน้ำชาชนิดเบา

ป้องกันนิ่ว

นิ่วในทางเดินปัสสาวะหลายชนิดเกี่ยวข้องกับน้ำดื่มไม่เพียงพอ การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถล้างระบบทางเดินปัสสาวะได้ ซึ่งเป็นประโยชน์ในการป้องกันการก่อตัวของนิ่วและส่งเสริมการขับนิ่วในทางเดินปัสสาวะ

กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

น้ำอุ่นยังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย การดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วในตอนเช้าสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหลอดเลือดสมองตีบและกล้ามเนื้อหัวใจตายได้ ดังนั้นหลังจากตื่นนอนตอนเช้า อย่าลืมดื่มน้ำอุ่น 1 ถ้วย (200-400 มิลลิลิตร) โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุณหภูมิ 35 ℃ -40 ℃

ช่วยในการลดน้ำหนัก

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่พบว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ซึ่งค่อนข้างคล้ายกับ "ซุปก่อนมื้ออาหาร" ที่รู้จักกันทั่วไป

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถลดการรับประทานอาหารได้ก่อนโดยเพิ่มความอิ่ม ประการที่สอง ความต้องการอาหารก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน เพราะหากมีน้ำเพียงพอ ร่างกายจะชอบโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้อ้วน

คุณรู้วิธีดื่มน้ำจริงหรือไม่? ให้ความสนใจกับ 5 ประเด็นเหล่านี้

อย่ารอจนหิวน้ำจึงจะดื่มได้

คุณไม่สามารถตัดสินได้ว่าคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำโดยพิจารณาว่าคุณกระหายน้ำหรือไม่ แพทย์บอกว่าเมื่อเรากระหายน้ำ ร่างกายของเราจะสูญเสียน้ำ 1% ถึง 2% แสดงว่าร่างกายขาดน้ำแล้ว

เมื่อสูญเสียน้ำถึง 2% ถึง 4% ร่างกายจะรู้สึกกระหายน้ำและยังขาดน้ำอีกด้วย ปัสสาวะน้อยลงและมีสีเหลืองเข้ม ในเวลานี้ ความสามารถในการทำงานและการรับรู้อาจลดลง

หากคุณรู้สึกกระหายน้ำมาก ผิวแห้ง ปากและลิ้นแห้ง เสียงแหบ และความอ่อนแอโดยรวม แสดงว่าคุณอาจอยู่ในภาวะขาดน้ำปานกลางอยู่แล้ว

สำหรับบุคคลทั่วไป การดื่มน้ำที่มีอุณหภูมิระหว่าง 35°C ถึง 40°C จะเหมาะสมที่สุดเนื่องจากเป็นน้ำที่ใกล้เคียงกับอุณหภูมิภายในร่างกายมนุษย์ ทำให้ระบบทางเดินอาหารสบายตัวมากขึ้น ผู้ที่กลัวความเย็นสามารถเลือกดื่มน้ำที่มีอุณหภูมิสูงขึ้นเล็กน้อยได้ แต่ทางที่ดีที่สุดคือไม่ควรเกิน 50 ℃

ดื่มช้าๆ โดยจิบเล็กๆ

ตามแนวทางการบริโภคอาหารของจีนสำหรับผู้อยู่อาศัย (2022) ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำ 1,700 มิลลิลิตรต่อวัน และผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำ 1,500 มิลลิลิตรต่อวัน ซึ่งหมายความว่าอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวันจะเหมาะสมกว่า

วิธีดื่มน้ำที่แนะนำคือดื่มในปริมาณเล็กน้อยหลายๆ ครั้ง จัดสรรปริมาณน้ำดื่มรวมต่อวันประมาณครั้งละ 200 มิลลิลิตร ดื่มน้ำเปล่าๆ เมื่อคุณไม่มีอะไรทำ และคุณยังสามารถดื่มน้ำได้อย่างเหมาะสมระหว่างมื้ออาหารอีกด้วย

อย่าเปลี่ยนน้ำดื่มเป็นเครื่องดื่ม

หลายๆ คนรู้สึกว่าน้ำเปล่าไม่มีรสชาติและชอบดื่มเครื่องดื่มแทนน้ำ อย่างไรก็ตาม การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปสามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้ง่าย ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากขึ้น และไม่เอื้อต่อสุขภาพฟัน ดังนั้นอย่าเปลี่ยนน้ำดื่มเป็นเครื่องดื่มเด็ดขาด

ดื่มน้ำน้ำแข็งให้น้อยลง

อุณหภูมิน้ำเย็นเกินไปสามารถกระตุ้นหัวใจได้ เนื่องจากอาจทำให้หลอดเลือดหัวใจหดตัวเมื่อสัมผัสกับความเย็น ส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ ทำให้การไหลเวียนโลหิตบกพร่อง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบและกล้ามเนื้อหัวใจตาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจและความดันโลหิตสูง สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอุณหภูมิของน้ำไม่ควรต่ำเกินไป หากคุณไม่ต้องการดื่มน้ำร้อนจริงๆ อุณหภูมิของน้ำก็ควรอยู่ระหว่าง 20 ℃ ถึง 30 ℃

ดังนั้นฉันคิดว่าจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องซื้อกระติกน้ำร้อนที่ให้ผลดีและรักษานิสัยการดื่มในแต่ละวัน!